近几年来，患高血压的人群是越来越多，并且逐渐的向年轻化的发展，很多三四十岁的中年人，也开始出现了高血压的问题，这跟我们日常生活习惯和饮食结构是由直接关系的，由于工作的压力增大，饮食高脂、高盐、高糖的快餐，正在慢慢的腐蚀着我们的身体！

什么是三高？

"三高"即高血压、高血脂、高血糖，三者被称为威胁健康的"隐形杀手"，常相互关联、相互影响。

高血压：血液对血管壁的压力持续过高，可能损伤心、脑、肾等器官;

高血脂：血液中胆固醇、甘油三酯等脂质过高，易引发血管堵塞;

高血糖：血糖长期高于正常水平，可能导致糖尿病及并发症。

据统计，饮食因素在“三高”形成的原因当中，能占到40%到60%，这比重很大，所以平时吃的至关重要，吃的不科学就会引起高血糖、高血脂、高血压！严重的可以发展为高血压病、糖尿病或者高脂血症。

健康合理的饮食，对于三高的防与治有着重要的作用，饮食好了才能够起到事半功倍的效果！

做好六件事，逆转三高也有可能。

一、多吃蔬菜少吃水果：每天至少是一斤蔬菜，其中有一半是绿叶菜，两餐之间可以加个水果，水果要少吃。

二、避免饱和脂肪酸：猪油、牛油、奶油是最常见的饱和脂肪酸的来源，管住嘴少吃这类的食物。

三、红肉换白肉：红肉当中脂肪的含量比较高，可以把红肉换成白肉，优先选择的是鸡肉、鱼虾肉。

四、少盐少糖：除了食盐和白糖，酱油、蚝油等调味品，也要注意控制用量。

五、零食换成原味坚果：比如瓜子、花生等等，一定要选择原味，而且要注意摄入量，每天一把！还有生吃的蔬菜，比如黄瓜、西红柿，可以作为零食来食用。

六、多喝水，拒绝甜饮料：一瓶可乐喝进去，一天糖的摄入量就超标了！多喝水，每天至少要喝1500毫升水，帮助身体代谢更轻松。

面对“三高”，我们并非被动承受，而是可以通过日复一日地正确选择，为自己赢得主动权。它需要的是对健康知识的认知、对科学生活方式的践行，以及一份持之以恒的决心。

从今天起，关注每一餐的搭配，珍惜每一次活动的机会，管理好每一份情绪，定期进行身体检查，远离“三高”阴霾。