健康急救
落枕了别乱按！揉不对，可能更严重
发布时间：2026-03-19 10:07:34 点击次数：19
很多人出现脖子痛，第一反应是“赶紧揉开”“掰一下就好”。但盲目的按揉、强行扭转，反而会刺激受损组织，让肌肉更紧张。万一手法不当，还可能伤到神经和血管。
下面讲讲超有用的缓解法： ① 按揉风池穴：找到脖子后面两侧的风池穴，大概在耳垂平行的位置。用大拇指轻轻按揉，力度由轻到重，会有点酸酸胀胀的感觉，左右各按揉1 - 2分钟，能有效缓解颈部紧张。 ②拿捏斜方肌：用手握住脖子一侧的斜方肌，像捏小肉球一样，一紧一松地拿捏，从耳后一直到肩膀，两侧都要做，每侧3 - 5分钟，能放松僵硬肌。 ③拉伸颈部：站直或坐直，用右手将头顶轻轻向右拉，感受左侧颈部的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧。还可以做前后点头、左右转头动作，缓慢进行，活动颈部关节 。 千万记住：推拿时力度别太大！
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