第1步：立刻停止活动，安静休息 马上停下所有事情，选择安静、通风、光线柔和的地方坐下或半卧位休息，头部可适当垫高。解开衣领、腰带，避免平躺后胸闷加重，也不要突然站起、走动、用力排便或搬动重物。 同时做缓慢深呼吸：用鼻吸气、用口呼气，每分钟约6—8次，避免急促喘气。情绪越紧张，交感神经越兴奋，血压可能越高。

第2步：规范复测血压，记录数值 休息5分钟后，用上臂式电子血压计复测一次；间隔5—10分钟再测一次，取较稳定的数值。 记录三件事： 血压数值和时间； 是否漏服、迟服降压药； 是否有头痛、胸闷、视物模糊等不适。 如果血压只是轻度升高，没有明显不适，休息后可能会逐渐回落；但若收缩压≥180mmHg或舒张压≥120mmHg，就要提高警惕。

第3步：识别危险信号，决定是否拨打120 出现以下任一情况，不要等待血压自行下降，立即拨打120： 剧烈头痛、喷射性呕吐； 视物模糊、眼前发黑、说话不清； 单侧肢体麻木、无力、口角歪斜； 胸闷胸痛、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰； 意识模糊、嗜睡、抽搐、昏迷； 血压持续很高且症状加重。 等待救护车时，让患者保持安静半卧位；若有呕吐，将头偏向一侧，防止误吸。不要自行开车送医，也不要摇晃、拍打或强行喂水喂饭。

第4步：谨慎用药，绝不猛降压 不要自行加倍服药，也不要同时服用多种降压药。 不要盲目舌下含服短效硝苯地平，以免血压骤降引发脑缺血、心梗等风险。 若平时规律服用降压药，只是漏服，可按医生既往嘱咐补服常规长效药；是否需要临时加药，应咨询医生。 若既往医生明确开过应急药物并告知用法，可按医嘱使用；没有明确医嘱时，不要自行尝试。