每天抽30-60分钟，慢慢走、慢慢调。散步能促进血液循环，帮心脏更轻松地供氧;还能放松血管、调节生物钟，晚上睡更香哦。

✔功效:促循环、放松血管、助眠

每天站5-10分钟，静中有动。能缓解焦虑、平衡绪，促进气血流动，改善手脚冰凉、乏力没精神。

✔功效:缓解焦虑、促气血、改善手脚凉

每天单脚站1分钟，慢慢延长时间。能把气血引到脚底，温养肾脏，调节体温，脚上六条经络一起疏通，睡前做更好睡!

✔功效:引气血到脚、温肾、调体温、助眠

睡前练习15-30分钟(不要用它睡觉!)。拉伸大腿内侧，激活肝经肾经，帮助恢复阳气，促进气血充盈。结束时记得慢慢起身，做点伸展~

✔功效:拉伸大腿、激活肝肾、恢复阳气、促气血

每天10分钟，躺平揉肚肚。顺时针轻缓绕脐按摩，呼吸要稳，能养护肠胃、助消化、调理气血，还能减小腹!

✔功效:养肠胃、助消化、调气血、减小腹

先搓手心，再搓手背，最后搓手指。刺激“劳宫穴”，充盈气血、促进循环，善疲劳，帮你睡得更香~

✔功效:充盈气血、促循环、改善疲劳、助眠

每天做5-10分钟，双肩向上耸起再放松下沉，配合缓慢转颈。能有效缓解肩颈僵硬，促进头部和上肢的血液循环，改善脸色暗沉，办公间隙做很舒服~

✔功效:缓解肩颈、僵、促循环、改善脸色

每晚睡前用温水(40°C左右)泡脚15-20分钟，水位没过脚踝。能把虚火引下来，温补阳气，驱散手脚寒气，全身暖烘烘的，助你一夜好眠~

✔功效:引虚火、补阳气、驱寒气、助眠

每天练习5分钟，鼻吸气时小腹鼓起，嘴呼气时小腹内收。深呼吸能按摩内脏，增大肺活量，促进全身气血流通，让整个人神清气爽~

✔功效:按摩内脏、增肺活量、促气血、提神

每天轻拍胶窝、肘窝、腹股沟、膝盖窝各30下。中医认为“八虚”是五脏邪气觏匿之处，拍打能疏散体内瘀滞、通畅全身气血循环!

✔功效:疏散瘀滞、通畅气血