静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定，小腿每次收缩挤出的血量心脏跳动一次射出的血量！促进下肢血液回流，等于给心脏减负。

预防静脉曲张，踮脚时小腿肌肉节律性收缩，就像给静脉血液装了个助推器，推动血液回流，降低下肢淤血风险。

增强平衡的能力，踮脚看似非常简单，其实是一项全面的腿部运动，根据相关的研究，踮脚是可以激活腿部的8块主要的肌肉群，长期的坚持踮脚练习，不仅仅能够增强腿部的力量，还能够提高身体的平衡能力，这样子对中老年人来说，预防跌倒可以说是至关重要的。

踮脚尖还能帮助调节神经系统功能，缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。对于失眠多梦、睡眠质量差的人群，坚持踮脚尖有助于恢复良好的睡眠状态。

通过锻炼腿部的肌肉，可以减轻腿部的负担，缓解腿部疼痛，它可以帮助缓解脚底的疼痛，很多人长时间的穿高跟鞋或者长时间的站立，会出现足底筋膜炎的问题，通过踮脚可以拉伸足底筋膜缓解疼痛。

坐着时，关节周围的血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度下降50%。常踮脚有助增强踝关节稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。

虽然踮脚好处多，但并不是所有的人都适合的，有两类人群要特别注意！

一、严重骨质疏松的人群

严重骨质疏松的这个骨骼是比较脆弱的，就好像一座年久失修的房子，稍微受一点外力就容易坍塌，踮脚锻炼的时候身体就会集中在脚尖跟脚踝上，这可能会给骨骼带来比较大的一个压力，增加骨折的风险，所以严重骨质疏松的人群，千万不要轻易的尝试踮脚锻炼。

二、腿部骨折刚愈合的人群

腿部骨折刚愈合，那这个骨骼跟周围的软组织其实还处于恢复的阶段比较脆弱，这个时候进行踮脚锻炼，也可能会影响骨折部位的愈合，甚至导致再次的骨折。