秋季燥气当令，易伤津液，此时若摄入过多辛辣食物，容易消耗人体内的大量体液，使得体液越发不足，易导致上火:便秘等身体不适。而酸味食物有收敛、止涩之功，秋季吃些酸味食物能补肝气、敛肺气。

辛辣食物:如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

酸味食物:如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

秋季气候干燥，容易使人阴津耗伤，进补应以润秋燥、护阴津为主，多食甘凉滋润的食物。尽管入秋后天气尚热，但阳气已开始收敛，阴气已慢慢增长，贪吃阴寒食物易损伤脾阳，所以要少吃。

润肺食物:如鸭肉、鲫鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、木耳、黄瓜、莲藕、百合等。

此外，也可选择养阴生津的中药，如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等。

经过 “苦夏”的煎熬，不少人的脾胃处于虚弱状态，调理脾胃应侧重干清热、利湿、健脾。以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物等食物，少吃高热量、难消化的肉食。

注意:如果吃太多肉食等高蛋白、高脂肪食物，会增加肠胃负担，影响胃肠功能；同时，过多的热量还容易引起发胖甚至可能导致高血压、心脏病等疾病。

锻炼是养生的重要一环，适量运动可促进血液循环、加快新陈代谢。秋季养生离不开“收、养”!原则，需将保养体内阴气作为首要任务，运动以“不累”为标准。

注意:运动时间最好选择早上和晚上，可选择快走、打太极拳、爬山等运动方式。但中午气温偏高，应尽量避免室外活动，尤其是患有高血压、脑动脉硬化的老年人--室外炎热天气会增加心脑血管意外的发生率。

处暑时节，白天只要室温不高，尽量不开空调，可开窗保持空气流动，让秋天的肃杀之气将夏季残留在室内的暑湿之气带走。但晚上睡觉时应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。

注意:夏末秋初，白天天气还比较热，有些地区还会使用空调，但早晚较凉，长时间用空调很容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“空调病”。在此时节，如需使用空调，建议室内外温差控制在5℃左右，避免着凉感冒。

处暑是“热燥”的开始，比夏天的干燥更为明显，因此人们往往会出现皮肤干、口鼻干、十“秋燥”大便干等问题。对付最好的方法就是多喝水，还可多吃新鲜果蔬，以达到滋阴养肺、润燥生津的效果。

注意:初秋尽量避免摄入过多高糖、高热量的饮料，这些食物均属肥甘厚腻之品，易致气机阻滞，导致脾胃运化功能受损，进而导致痰湿内生，积久成疾。对于脾胃功能好的人，偶尔嘴馋也无大碍，但本身脾胃虚弱、脾肾阳虚或痰湿之人则需更加谨慎。